Hvordan taber man sig hurtigt? – 3 enkle trin, baseret på videnskab

, ,
Vægttab vægt og æble

Der er mange måder at miste en masse vægt på, hurtigt.

Men de fleste vil gøre dig sulten og utilfreds.

Hvis du ikke har en viljestyrke af stål, vil sulten medføre, at du hurtigt giver op på disse planer.

Planen skitseret her vil:

  • Reducer din appetit betydeligt.
  • Få dig til at tabe dig, uden sult.
  • Forbedre dit metaboliske helbred på samme tid.


Her er en enkel 3-trins plan til at få dig til at tabe dig hurtigt.

1. Reducer dit indtag sukker og stivelse

Den vigtigste del er at skære ned på sukker og stivelse (kulhydrater).

Når du gør det, går dine sultniveauer ned, og du ender med at spise meget færre kalorier.

Nu i stedet for at forbrænde kulhydrater for energi, begynder din krop at bruge af dit opbevaret fedt.

En anden fordel ved at skære ned på kulhydrater er, at det sænker insulinniveauet, hvilket får dine nyrer til at kaste overskydende natrium og vand ud af kroppen. Dette reducerer oppustethed og unødvendig vandvægt.

Det er ikke ualmindeligt at miste op til 4-5 kg (nogle gange mere) i den første uge af at spise på denne måde, både kropsfedt og vandvægt.

Skær kulhydrater væk og du vil begynde at spise færre kalorier automatisk og uden sult.

Enkelt sagt, at skære væk kulhydrater sætter dit fedt tab på autopilot.

Målebånd


2. Spis protein, fedt og grøntsager

Hver af dine måltider skal omfatte en proteinkilde, en fedt kilde og lav-kulhydrat grøntsager.

Konstruktion af dine måltider på denne måde vil automatisk nedbringe dit kulhydrat-indtag til det anbefalede område på 20-50 gram pr. Dag.

Proteinkilder:

  • Kød: Oksekød, kylling, svinekød, lam, osv.
  • Fisk og skaldyr: Laks, ørred, rejer mv.
  • Æg: Hele æg med æggeblommen er bedst.

Betydningen af ​​at spise masser af protein kan ikke overvurderes.

Dette har vist sig at øge stofskiftet med 80 til 100 kalorier om dagen.

Højprotein kostvaner kan også reducere trang og tanker om mad med 60%, reducere lysten til sen nat-snacking med 50% og gøre dig så mæt, at du automatisk spiser færre kalorier hver dagen – bare ved at tilføje protein til din kost.

Når det kommer til at tabe sig, er protein uden tvivl kongen af ​​næringsstoffer.

Lav-kulhydrat Grøntsager:

  • Broccoli
  • Blomkål
  • Spinat
  • Tomater
  • Grønkål
  • Rosenkål
  • Kål
  • Salat
  • Agurk

Vær ikke bange for at fylde din tallerken med disse lav-kulhydrat grøntsager. Du kan spise massive mængder af dem uden at gå over 20-50 netto kulhydrater om dagen.

En kost baseret hovedsagelig på kød og grøntsager indeholder alle de fibre, vitaminer og mineraler, du har brug for, for at være sund.

Fedtkilder:

  • Olivenolie
  • Kokosolie
  • Avocado olie
  • Smør

Spis 2-3 måltider om dagen. Hvis du føler dig sulten om eftermiddagen, skal du tilføje et 4. måltid.

Vær ikke bange for at spise fedt, da du forsøger at have en både lav-kulhydrat og lavt fedt kur på samme tid er en opskrift på fejl. Det vil få dig til at føle dig elendig og opgive planen.

Fri vægte


3. Løft vægten 3 gange om ugen

Du behøver ikke at træne for at tabe dig på denne plan, men det anbefales.

Den bedste mulighed er at gå i træningscenteret 3-4 gange om ugen. Lav en opvarmning og løft nogle vægte.

Hvis du er ny i træningscenteret, spørg en træner for at få nogle gode råd.

Ved at løfte vægte, vil du forbrænde masser af kalorier og forhindre, at dit stofskifte nedsættes, hvilket er en almindelig bivirkning ved at tabe sig.

Undersøgelser af lav-kulhydrat diæt viser, at du endda kan få lidt muskler, mens du mister betydelige mængder kropsfedt.

Hvis løftevægte ikke er en mulighed for dig, vil det være tilstrækkeligt med kardio træning som at gå, jogge, løbe, cykle eller svømme.

Valgfrit – Lav en “Kulhydrat refill” en gang om ugen

Du kan tage en dag i ugen hvor du spiser flere kulhydrater. Mange foretrækker lørdag.

Det er vigtigt at holde sig til sunde kulhydrat kilder som havre, ris, quinoa, kartofler, søde kartofler, frugt osv.

Men kun denne ene højere kulhydrat dag – hvis du begynder at gøre det oftere end en gang om ugen, vil du ikke se meget succes på denne plan.

Hvis du skal have et snyde-måltid og spise noget usundt, så gør det på denne dag.

Vær opmærksom på at cheat måltider eller kulhydrat refills ikke er nødvendige, men de kan øge nogle fedtforbrændende hormoner som leptin og thyroid hormoner.

Du vil få lidt vægt under din refill dag, men det meste vil være vandvægt, og du vil miste det igen i de næste 1-2 dage.

Hvad med kalorier og portion kontrol?

Det er IKKE nødvendigt at tælle kalorier, så længe du holder kulhydraterne meget lave og holder dig til protein, fedt og lav-kulhydrat grøntsager.

Men hvis du virkelig vil tælle dem, kan du bruge denne regnemaskine.

Indtast dine detaljer, og vælg derefter om du vil “Tabe vægt” eller “Tabe vægt på” sektionen – afhængigt af hvor hurtigt du vil tabe dig eller tabe på.

Der er mange gode værktøjer, du kan bruge til at tælle antallet af kalorier, du spiser. Søg fx. på AppStore eller Google Play butikken efter kalorietæller, og her vil der komme en række gode muligheder.

Hovedformålet med denne plan er at holde kulhydrater under 20-50 gram om dagen og få resten af dine kalorier fra protein og fedt.



10 Vægttab Tips der gør det lettere (og hurtigere)

Her er 10 ekstra tips til at tabe sig endnu hurtigere:

  1. Spis en højprotein morgenmad. Spise en højprotein morgenmad har vist sig at reducere cravings og kalorieindtag hele dagen.
  2. Undgå sukkerholdige drikkevarer og frugtsaft. Dette er de mest fedende fedttyper, du kan putte ind i din krop, og at undgå dem kan hjælpe dig med at tabe dig.
  3. Drik vand en halv time før måltider. En undersøgelse viste, at drikke vand en halv time før måltider øgede vægttab med 44% over 3 måneder.
  4. Vælg vægttabsvenlige fødevarer (se liste herover). Visse fødevarer er meget nyttige til at tabe fedt.
  5. Spis opløselige fibre. Undersøgelser viser, at opløselige fibre kan reducere fedt, især på maven. Fiber kosttilskud som glucomannan kan også hjælpe.
  6. Drik kaffe eller te. Hvis du er en kaffe- eller tedrikker, så drik så meget som du vil, da koffein kan øge dit stofskifte med 3-11%.
  7. Spis for det meste hele, uforarbejdede fødevarer. Basér det meste af din kost på hele fødevarer. De er sundere, mere mættende og meget mindre tilbøjelige til at forårsage overspisning.
  8. Spis din mad langsomt. Hurtige spisere får mere vægt over tid. At spise langsomt får dig til at føle sig mere mæt og øger vægtreducerende hormoner.
  9. Vej dig selv hver dag. Undersøgelser viser, at folk, der vejer sig hver dag, er langt mere tilbøjelige til at tabe sig og holde vægten i lang tid.
  10. Få en god nats søvn hver nat. Dårlig søvn er en af ​​de stærkeste risikofaktorer for vægtøgning, så det er vigtigt at tage dig af din søvn.

Hvor hurtigt vil du tabe vægt (og andre fordele)

Du kan forvente at tabe 4-5 kg af vægt (nogle gange mere) i den første uge, og så konstant vægttab efter det.

Hvis du er ny til slankekure, så vil det sandsynligvis ske hurtigt. Jo mere vægt du er nødt til at tabe, jo hurtigere vil du miste det.

I de første par dage kan du føle dig lidt underlig. Din krop har brændt kulhydrater for alle disse år, så det kan tage tid at vænne sig til at forbrænde fedt i stedet.

Dette kaldes “lav-kulhydrat influenza” eller “keto influenza” og er normalt ovre inden for et par dage. Tilføjelse af ekstra salt til din kost kan hjælpe mod dette.

Efter de første par dage rapporterer de fleste, at de føler sig godt tilpas, med endnu mere energi end før.

På trods af mange årtier af anti-fedthysteri forbedrer lav-kulhydrat-diæter også dit helbred på mange andre måder:

  • Blodsukker har tendens til at gå langt ned på lav-kulhydrat diæt.
  • Triglycerider har tendens til at gå ned.
  • Lille, tæt LDL (det dårlige) kolesterol går ned.
  • HDL (det gode) kolesterol går op.
  • Blodtrykket forbedres betydeligt.

Til top det hele, lav-carb diæt synes at være lige så let at følge som fedtfattige kostvaner.

Grøntsager


Du behøver ikke at sulte dig selv for at tabe dig

Hvis du har en medicinsk tilstand, skal du tale med din læge, før du foretager ændringer, da denne plan kan reducere dit behov for medicin.

Ved at reducere kulhydrat og sænke insulinniveauer ændrer du visse hormoner og gør at din krop og hjerne “vil” tabe sig.

Dette fører til drastisk nedsat appetit og sult, hvilket eliminerer hovedårsagen til, at de fleste mennesker mislykkes med konventionelle vægttabmetoder.

Dette har vist sig at få dig til at tabe op til 2-3 gange så meget som en typisk fedtfattig, kaloriebegrænset kost.

En anden stor fordel for de utålmodige folk er, at det indledende fald i vandvægt kan føre til en stor forskel på skalaen så tidligt som næste morgen.

På denne plan kan du spise god mad, indtil du er mæt og stadig miste et ton fedt. Velkommen til paradis.


Vi håber denne lille guide til vægttab hjalp dig med at få nogle godt ideer til hvordan du kan komme igang med dit projekt. Skriv endelig en kommentar om dit forløb eller om andre ting.

God dag!

0 replies

Skriv en kommentar

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Skriv et svar